Yatak ve düşük enerji mi? Kilo kaybı hedefinize doğru çalışıp çalıştığınızı hissediyor musunuz ve asla dramatik bir gelişme yapmıyor mu? Karen’ın e -Kitabı: Kadın Vücut İnşa Sırları Açıklandı
Yavaş bir metabolizmadan muzdarip olabilirsiniz. Yavaş bir metabolizmanız olsa da, kilo verme çabalarınızı yok etmek zorunda değildir. Takviye almadan metabolizmanızı önemli ölçüde geliştirebilir ve enerji seviyelerinizi geliştirebilirsiniz.
Metabolizmanız basitçe gıdaların vücut tarafından kullanılabilir enerjiye dönüştürülmesini ifade eder. Enerjinin gıdadan çıkarıldığı biyolojik süreçtir ve net sonuç, vücudun bu kalorileri ne kadar hızlı veya yavaş yaktığıdır.
Doğal olarak metabolizmanızı geliştirmek için atabileceğiniz birkaç adım şunlardır:
1. Metabolizmanızı iyileştirmek için su içmek – Su içmek harika ve günde en az 8 ila 10 gözlük içmelisiniz, elbette, çok daha fazlası daha iyidir. Metabolizmanızı artırmaya ve sodyum, toksinler ve yağları temizlemeye yardımcı olacaktır. Yemeklerden önce içme suyu karnınızı doldurur, böylece dolu hissedersiniz ve aşırı yemeyi bırakırsınız. Fazla colas, kahve, çay ve şekerli meyve sularından kaçının. Kafein sizi dehidrasyon edecek ve şeker uzun vadede iyi olmaktan çok daha fazla hasar verecektir.
2. Metabolizmanızı iyileştirmek için her üç saatte bir yiyin – atıştırmalıklar da dahil olmak üzere her üç saatte bir küçük dengeli yemek yiyin. Yemekler ve atıştırmalıklar dengelenmelidir, bu da tam bir protein, karbonhidratların yanı sıra doğal yağdan oluşmaları gerektiğini gösterir. Tutarlı bir şekilde yemek yememe daha yavaş bir metabolizmaya ve yağ depolamasına neden olabilir. Ayrıca, yemek atlamak metabolizmanızı yavaşlatır. Yağ kaybını ateşlemek için ideal yiyecekleri gün boyunca dengeli bir şekilde tüketmeniz gerekir.
3. Metabolizmanızı geliştirmek için kahvaltıyı atlamayın – Kahvaltı, günün en önemli yemeğidir, çünkü metabolizmanızı yüksek viteste çalıştırır. Arabanızı boş bir tankta çalışmaya götürmezsiniz ve güne uygun beslenme olmadan başlamamalısınız. İlk yemeğiniz metabolizmanızı gün için ayarlar ve her üç saatte bir yemek yediğiniz sürece devam eder. Erken kalkar ve geç bir kahvaltı yerseniz, birkaç saat kalori yakarsınız.
4. Metabolizmanızı geliştirmek için yağla ilgilenmeyin – Yağ kötü bir itibar geliştirmiştir. Birçok insan şişman seni şişmanlatıyor. Bu yanlış. Yağ türü ve ne kadar yağ yediğiniz vücut yağ bileşiminizi etkiler. Vücut tarafından yağ gereklidir. Çok az yağlı bir diyeti takip edenler, vücutlarını yağdan kurtarmak için daha fazla zamana sahiptir. Gerekli yağlarınızı almak için zeytinyağı, avokado, çeşitli fındık, keten ve doğal fıstık ezmesi gibi doğal sağlıklı yağları seçin.
5. Metabolizmanızı iyileştirmek için trans yağ atın – Trans yağ kötü yağ, kilo alımı, düşük enerji, depresyon, kanser ve kalp hastalığının nedenidir. “Sağlıklı” fast food, dondurulmuş yemekler ve diğer işlenmiş seçenekler yiyerek istediğiniz vücudu asla alamazsınız. İnsan yapımı ise, en iyi seçim değildir ve yağ kaybı çabalarını durdurur. Tabiat Ana’nın yağ kaybı hedeflerinizi karşılamak için sağladığı yiyecekleri yiyin.
6. Metabolizmanızı geliştirmek için her gün aktif olun – Haftada en az altı gün aktif olun. Mümkün olduğunca merdivenleri alın veya kalbi ve akciğerleri en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için ekstra bir hareket elde etmek için ek olarak park edin. Her gün çok daha fazla hareket, genel olarak o kadar iyi hissedeceksiniz.
7. Metabolizmanızı iyileştirmek için kardiyovasküler egzersiz yapın – Kalp ve akciğer sağlığı için kardiyo egzersizi gerekir. Ayrıca kalori yakar. Sabahları aç karnına ilk iş yapmak yağ depolarına dokunabilir ve kardiyo bittikten sonra yaklaşık bir saat boyunca vücudunuzun kalorileri yakmasını sağlayabilir. Her gün yeterince yemek yemezseniz, aç karnına ilk sabah kardiyo size karşı çalışabilir. Çok düşük kalorili diyette sabah kardiyo yapmak kas yakabilir. Kardiyoyu dahil etmek için bir başka iyi zaman, son yemeğinizden sonraki akşam. Bu, kalori yakmanıza izin verir, böylece onlarda uyumazsınız. Bir sabah ve akşam seansı yapmak, birini veya diğerini seçmek veya duruş ve can sıkıntısını durdurmak için ikisi arasında döngü yapmak zorunda değilsiniz.
8. Metabolizmanızı geliştirmek için HIIT – Vücudunuza ve metabolizmayı iyi bir şok vermek için zaman zaman kardiyovasküler programınıza bazı yüksek yoğunluklu aralık eğitimini (HIIT) karıştırın. Vücut adaptasyon için programlanmıştır, bu nedenle her gün aynı kardiyo formatını yapmak gerçekten hızlı olabilir. Haftada bir veya iki gün ayırın ve vücuda ek bir şok vermek için biraz HIIT yapın.
HIIT genellikle düşük yoğunluklu ve orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo eğitimini değiştirir. Örneğin, 20 dakikalık bir HIIT oturumu buna benzer:
– Dakika 1 ve 2 – Düşük Yoğunluk (Yürüyüş) – Dakika 3 ve 4 – Yüksek Yoğunluk (hafif koşu veya koşma) – Dakika 5 ve 6 – Düşük Yoğunluk – Dakika7 ve 8 – Yüksek yoğunluk vb.
9. Metabolizmanızı iyileştirmek için ağırlık treni – Direnç eğitimi, metabolik olarak aktif doku olan kas oluşturur. Çok daha fazla kas elde ederseniz, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Vücudunuza çok daha fazla yağ dokusu eklemek ideal yerlere eğrileri koyacak ve günde çok daha fazla kalori yemenize izin verecektir.
10. Metabolizmanızı geliştirmek için vücudunuzu dinleyin – Egzersizlerle kendinizi öldürmek, hiç egzersiz yapmamak kadar tehlikelidir. Vücudunuzu dinleyin ve doğru dinlenin. Hasta, hala önceki antrenmandan ağrıyorsanız veya sadece çok yorgunsanız antrenman yapmayın. Böyle bir durumda eğitim, çözdüğünden çok daha fazla soruna neden olabilir.
Yukarıdakilerden herhangi biri 4 ila 6 hafta içinde sonuçları doğrulayamazsa, gıda alerjisi, halsiz tiroid, hormonal dengesizlik, toksinler, parazitler, vb. Gibi altta yatan bir sorun olabilir. Bölgenizde oradan nedeni ve çalışmak için. Çoğunlukla, uygun diyet, detoksifikasyon ve bitkiler herhangi bir rahatsızlıkları düzeltebilir.
Şimdi ve sonsuza dek nasıl yağ kaybedileceğini elde etmenin zamanı geldi!
* Bu yazı IronMagazine.com’a özeldir, önceden rıza olmadan herhangi bir biçimde çoğaltma kesinlikle yasaktır.
Kadın vücut geliştirme sırları ortaya çıktı
___________________________________________________________________________ Karen Sessions, 1988’de ve performans beslenmesinde sertifikalı bir kişisel fitness eğitmeni ve uzmanı olduğunu düşünerek fitness endüstrisindedir. Güney eyaletlerinde iki tulum da dahil olmak üzere birçok başlık tutan ulusal olarak nitelikli bir doğal kadın vücut geliştiricisidir. Karen, fitness üzerine altı e-kitap yazdı. Ayrıca birkaç fitness web sitesi için makaleler yazıyor ve kilo kaybı ve kadın vücut geliştirme ile ilgili iki aylık bülten dağıtı. Karen, yüzlerce müşterinin bedenlerini dönüştürme hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu. Başarı ve başarı öyküleri kendileri için konuşur. www.theelitephysique.com