Farkında olmadan, son derece iyi, günlük olarak tanıdığınızdan daha fazla şeker alıyor olabilirsiniz. Kaçınız tam olarak kaçınız, ruh halinize uyan ve yiyip bitiriyorsunuz? Havada birkaç el görebiliyorum. Beslenmenizi izlemiyorsanız, her gün hangi makroları aldığınızı gerçekten hiçbir ipucu yoktur. Sağlık/fitness hedeflerinize ulaşmak için olması gereken yerden yöntem olabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, makrolarınızı izlemek, kiloların kaybolduğunu görmek için son derece basit bir yöntemdir. Bu sayıların ölçekte düştüğünü görmüyorsanız, bir değişiklik yapmanız ve beslenmenizi izlemek sizi oraya götürecektir.
Kilo vermemenizin nedeninin bir kısmı, çok önemsiz yediğinizden beri. Bugünlerde ne yediğinizin beslenme etiketine baktınız mı? Baktığınız yiyeceklerin büyük bir kısmına bahse girmeye hazırım Ya endişelenmeyi umursamadığınız yüksek şekere sahip olduğunuz ya da tanımadığınız gizli şekere eklendi ” Sağlıklı ”yemek seçeneği. Şeker yemenin sizin için korkunç olduğu gerçeğini sorguluyorum. Eğer ilk kez şekerden uzak durma gerekliliğinizi duyuyorsanız, önümüzde uzun bir yolculuğumuz var. Aşağıdaki işaretlerin herhangi bir türünü görürseniz, büyük olasılıkla daha fazla şeker alıyorsunuzdur.
1. Gün boyunca sürekli yavaş hissediyorsunuz
Eminim ki şekerde yüksek bir şey yedikten sonra bu enerji acelesi hissini yaşadınız. Fitness merkezinde veya bir etkinlik sırasında biraz daha zorlamanızı sağlayan neredeyse hemen bir “yüksek” yaşarsınız, ancak daha sonra bilim sınıfında olduğu gibi, neyin ortaya çıkması gerektiğini keşfedersiniz. Ne yazık ki, bu “aşağı”, sizi bir ton tuğla vurduğunuzu hissettirecek bir kaza üretiyor. Enerji söz konusu olduğunda, sabit kan şekeri seviyelerine sahip olmak, gün boyunca istikrarlı bir enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır. İnsülin yükseldiğinde ve düştüğünde, enerjideki değişimlerin yanı sıra bu yükseklerin yanı sıra alçakların kendiniz gibi hissetmemeye yol açacak – alçak, yorgun ve tembel. Vücudunuza faiz ödeyin, size yalan söylemez.
2. Her zaman şekerli yiyecekleri istiyorsunuz
Oldukça basit, ne kadar çok yerseniz, o kadar çok isteyeceksiniz. Şeker bağımlılık yaratan yanı sıra, onu kıramazsanız, şeker istemek, memnun hissetmek, tekrar özlemek için geri döneceksiniz. Tıpkı #1’de bahsettiğimiz gibi, bu “ilaç” size bunu ve aşağı hissi sunar ve daha fazlasını “yüksek” e geri dönmesini ister. Aynı şekilde tat tomurcuklarınızın değiştiğini keşfedeceksiniz – aynı tadı ve yiyeceklerden memnuniyeti elde etmek için daha fazla şekere ihtiyacınız var.
3. Ayın zamanınız gibi son derece karamsar gibi görünüyorsun
Snickers reklamlarını gördüyseniz, birisine kendileri gibi davranmadıkları için bir Snickers bar yemelerini söylediler, tam olarak #3 ile konuştuğumuz şey budur. Sen sadece kendin değilsin. Bu ve şeker yükseklerinden aldığınız ve alçakların, enerji seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle ruh hali değişimleri yapmanızı tetikler. Şeker yüksekten inerken, bir ilaçtan indiğiniz bir yüksekten aşağı inerek karşılaştırabilirsiniz. Havamlı ve bilinçaltında tekrar yüksek olma hissini özlem duyuyorsunuz.
4. Cildinizin sürekli patladığını keşfediyorsunuz
30’larınızda veya 40’larınızın yanı sıra hala gençlerinizde olduğu gibi sivilcelerle mi çıkıyorsunuz? En azından harika bir şey var – sesiniz artık çatlamıyor (umarım). Ancak patladığınız gerçeği oldukça sinir bozucu. Her gün ne kadar şeker aldığınızı tam olarak inceleyin. Şekerdeki artışlar, vücudunuzdaki hormonları değiştirebilir ve akne kırılmalarının derecesini artırabilir. Yaşınıza bakmaya ve sivilce yüzlü bir genç gibi olmasa da başlamak ister misiniz? Şekerinizi inceleyin veya tamamen kurtulun. Size teşekkür edecek.
5. Kilo alıyor gibisin
Durumda bilinçli değilsiniz ve beslenme hakkında kesinlikle hiçbir şey anlamanız, şekerde kaloriler var. İstenmeyen şeker alıyorsanız, istenmeyen kalori alıyorsunuz. İstenmeyen kaloriler istenmeyen kilo alımına yol açar. Bu roket bilimi değil. Sadece bu değil, ancak vücudumuzun, vücudun şekerlerden enerjiyi kullanmasına yardımcı olan pankreas salınım insülinine sahip olarak şeker kullanma yöntemi vardır. Ne yazık ki, vücudunuz sürekli olarak büyük miktarda şeker beslediği için insüline dirençli olduğunda, vücudunuz vücuda giren şekerleri düzgün bir şekilde idare edemez. Vücudunuz, şekeri organlara servis etmek için sürekli olarak insülin serbest bırakmak zorunda kalıyorsa, pankreasınıza aşırı stres koyma tehlikesi artık itici güçle savaşamayacakVücuda giren artan şekerlerin TS’si – bu nedenle diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalık oluşturma olasılığınızı arttırır. Ek pound eklemek de sizi Amerika Birleşik Devletleri’nde bir salgına doğru yola çıkaracak – aşırı ağırlık bireylerin yanı sıra artan obezite oranları.
6. Zihinsel netlikten yoksun olduğunuzu keşfediyorsunuz
Tabii, olur. Kendinizi hayal kurmayı keşfediyorsunuz ya da sadece kötü bir gün geçiriyorsunuz, aynı zamanda beyniniz sis içinde görünüyor. Bu sık sık oluyorsa, diyetinizden çok fazla şeker alıyor olabilirsiniz. Bir sis içindeyken odaklanamıyorsanız, düşük kan şekerinin bir işareti olabilir. Ne düşündüğünüzü anlıyorum, “Matt, ancak bu makale de çok şeker yemekle ilgili.” Haklısın. Vücudun şekere nasıl tepki verdiği tam olarak benzersizdir. Aşamalı bir artış ve kan şekerinizle sonbahardan ziyade, çok fazla şeker almak, kan şekerinizin hızlı bir şekilde hızla artmasına neden olur. Bu artış ve azalma, kan şekeri üzerinde kötü yönetimin yanı sıra bilişteki problemlerin önemli bir unsuru ile tutarlıdır. Zihninizi doğru yapmak ve iş yapmak ister misiniz? Sonra şekerlerden uzak durun, işte kahvenize koyduğunuz kremerler içerir. Kahvenin kalkması veya iş günüyle sizi alması gerekiyorsa, siyah için veya tatlandırmak için Stevia veya Splenda gibi bir şey ekleyin.