Koşan birçok insan için en büyük “Zen” etkinliğidir. Koşan insanlar sık sık zihinlerinin sürüklenme yolları hakkında konuşurlar-gerçekten önemli olan şeyleri geliştirirken “dağınıklığı” düşüncelerini “karıştırmalarına” izin verirler. Neredeyse her koşucu, bir koşudan sonra nasıl hissettiklerine kıyasla “daha iyi hissettiklerini” ve koştukları günlerde geceleri “bebek gibi uyu” diyecektir. İşte koşmanın size yardımcı olabileceği beş faydalı neden.
1. Çalışma düşünme becerilerini artırır, stresi azaltır ve uyumanıza yardımcı olur.
Son zamanlarda mutluluk ve üretkenlik hakkında bir ankette sorulduğunda, çalışanların sadece% 10’u işteyken en iyi düşünmelerini yaptıklarını söylüyor – geri kalanı başka bir şey yaparken gerçekleşiyor. Belki de “kutudan çıkmanın” düşüncesini yapmanın en iyi yolu ofisin dışında koşmaktır. Bunu destekleyecek bazı bilimler olabilir. Çalışmalar, koşmanın kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu, “iyi hissetme” hormonlarını geliştirdiğini ve duyguları düzenlemek ve problemleri çözmek için beynin önemli bölgelerine oksijeni getirdiğini göstermektedir.
Bonn, Almanya Üniversitesi’ndeki nörologlar, koşucuların öncesi ve koşucu sonrası taramalarını karşılaştıran, beynin frontal ve limbik bölgelerinde mutlu hormon endorfininin opiat bağlanmasını arttırdı, duyguların işlenmesinde rol oynadığı bilinen bölgeler ve stres.
Ayrıca, Illinois Üniversitesi’nden araştırmacılar, koşmaktan kardiyo-temsilci zindeliğinde sadece% 5’lik bir iyileşmenin zihinsel testlerde% 15’e kadar iyileşmeye yol açtığını buldular (1). Ve Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları, yerleşik uykusuzluk hastalarından her gün 20-30 dakika koşmalarını istedi. Uykuya dalmak için gereken süre yarı yarıya en aza indirildi ve uyku süresi yaklaşık bir saat arttı (2).
Bir dahaki sefere bir soruna sıkıştığınızda, başka bir fincan kahve almak yerine, vuruşları bağlamayı ve bunun yerine hızlı bir gezintiye çıkmayı deneyin.
2. Günde bir koşu doktoru uzak tutar.
ABD Cerrahı Genel Kılavuzları, Amerikalıları kalp hastalığına ve diğer hastalıklara karşı önleme olarak düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmaya teşvik ediyor. Aslında, çalışmalar düzenli koşmanın kalp hastalığı riskinizi%50 azaltabileceğini göstermektedir. Ancak koşmanın belirli koşulları tedavi etmede bazı ilaçlardan çok daha etkili olabileceğini biliyor muydunuz? Örneğin, yüksek tansiyonu olan insanlar 45-60 dakika boyunca çalışarak hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı okumalarını 10-12 mg azaltabilir.
3. Koşmak da daha güçlü kemikler oluşturur.
Ulusal Osteoporoz Derneği’ne göre, tek gereken, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz gelişme riskini en aza indirmek için haftada üç kez 15 dakikalık ışık koşturmasıdır. (3)
4. Çalışma ilişkilerini de güçlendirir.
Kısa, düzenli bir koşu, arkadaşlarınızla, aile ve sevdiklerinizle bağ kurmanın harika bir yoludur. Ve yeni insanlarla tanışmanın harika bir yolu. Fitbit’te gruplar oluşturmanın yanı sıra, Facebook, Eventbrite ve Meetup gibi uygulamalar, insanları bulmak için her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Lululemon ve filo ayakları gibi butik çalışan mağazalar da haftalık koşu kulüplerine ev sahipliği yapıyor ve sık sık yerel sulama deliklerinde koşu sonrası özgürlükler izliyor.
5. Artı, koşmak her gün dışarı çıkmanın harika bir yoludur.
Daha önce de yayınladığımız gibi, dışarıda vakit geçirmek çok daha sakin, mutlu, enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, koşmak şehrinizi tamamen farklı bir şekilde deneyimlemenize yardımcı olabilir. Beynimiz yeni deneyimleri istemek için kablolanmıştır – yeni bir şey yaşadığımızda dopamin iyileştiririz. Dolayısıyla, sağlıklı bir D dozu D vitamini almanın yanı sıra, sıcak, bulanık bir zevk alabilirsiniz.
Kaynaklar:
Notlar 1-3: Runner’ın Dünyası, “Koşmak İçin Komple Rehber, 2013.” David Rock, “Beyniniz İş yerinde.”
Jenn Pattee, rekabetçi bir ultrarunner, açık havada fitness virtüözü ve oyun süresinin amansız takipçisidir. 2008 yılında San Francisco’nun temel eğitimini kurdu. Her sabah ve akşam, o ve eğitmen ekibi, dayanıklılık, esneklik, çekirdek gücü ve hızı artırmak için yaratılan pitoresk iz koşuları ve yenilikçi çapraz eğitim rutinleri aracılığıyla özel amatör sporcu gruplarını alıyor. Son zamanlarda bir tenis mahkemesi hiiit antrenmanı hakkında yazdı.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.