için gerçek gıda takasları, diyet takviyeleri pazarı büyük paralar yapıyor, ancak bu pahalı spor takviyeleri iyilikten çok daha fazla hasar verebilir. Yüksek enerji ihtiyaçlarınızı karşılamanız için hızlı ve pratik bir yöntem sunsa da, son derece işlenmiş ürünler ve gizli bileşenlerin mide olması zor olabilir. Ayrıca, gerçek yiyeceklerin aynı şeyi, daha sağlıklı ve daha lezzetli bir şekilde yapamamasının bir nedeni yoktur.
Spor fizyologu, bisiklet koçu ve Cookbook Feed Zone Portables’ın ortak yazarı Allen Lim, gerçek yiyecekleri spor beslenmesine geri getirmeyi hedefledi. Paketlere ulaşmak yerine, sporcuları pirinç kekleri, bit sandviçler ve waffle’lar için tarifleriyle vaat ediyor. Onun tavsiyesi: “Ürünleri ve çok az sayıda malzemeye sahip tarifleri, tercihen gerçek yiyecekleri seçin, kabul edebileceğiniz ve kolaylık isteğinizi zorlasalar bile zekanızı zorlamayın.”
Performansınızı artıracak ve tasarlanmış malzemelerden çok daha iyi tadı iyileştirecek bu beş lezzetli yiyecekleri deneyin.
Kuru üzüm vs spor jöle fasulyesi
Spor jöle fasulyeleri eğitim sırasında kan şekeri seviyelerini arttırır, ancak uzun bir bileşen listesi ve genellikle büyük bir maliyet etiketi içerirler. Mütevazi kuru üzüm karşı çukurlaştıklarında, bisikletçilerdeki dayanıklılık performansını veya gücünü iyileştirme açısından çok daha iyi bir performans göstermediler. Orta-yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizi sırasında karbonhidratlarınızı elde etmek için çok daha doğal bir yöntem için kuru üzüm üzerine koyun.
Pirinç kekleri vs spor jelleri
Lim, dünyanın en iyi sporcularından birkaçı ile çalışır ve onlara şekerli jellerin gerçek gıdalarla nasıl değiştirileceğini gösterir. Onun tavsiyesi? Beyaz pirinç! Kalorilerde yüksek ve lif bakımından düşük, hem anında hem de anında anında sporcular için etkili bir yakıttır. Lim, yol için paketlenmesi kolay olan bit keklere şekillendirilebilen yapışkan bir pirinc haline getirir. Aynı şekilde lezzetlerin yanı sıra kırmızı mercimek, masala baharatlı tavuk, meyveler ve fıstık ezmesi – yum! Tarçınlı pirinç kekleri tarifini inceleyin.
Tarçınlı pirinç keklerinin tam tarifini alın.
Çikolatalı süt vs şifa sporları sallamak
Üç R’yi iyileştirme (rehidrat, yakıt ikmali ve onarım) çivilemek için, çocuğunuzun tercih ettiği içeceği-düşük yağ çikolatalı sütü deneyin. İyileştirici bir spor içeceği masrafının bir kısmı olan, en iyi faydaları – rehidrat etmek için sodyum, rehidrat etmek için sodyum, karbonhidrat, yakıt ikmali karbonhidrat ve hasarlı kas kütlesi liflerini onarmak için protein.
Pancar suyu vs nitrik oksit
Nitrik oksit takviyeleri, kalbinize ve kaslara gelişmiş kan akışını garanti eder, ancak yapraklı çevre dostu sebzeler ve doğal olarak nitratta yüksek pancar suyu daha güvenlidir ve atletik performansın iyileştirilmesinde de etkilidir. Ancak pancar suyu içmek sizin işiniz değilse, bitter çikolatayı da deneyebilirsiniz. Yakın tarihli bir araştırma çalışması, antioksidan epikateşin sayesinde sadece 1½ ons bitter çikolata yemenin benzer kan damarı etkileri olabileceğini göstermiştir. Sadece birkaç parça olduğundan emin olun, tüm bar değil!
Kahve vs Egzersiz öncesi formül
Yapmak istediğiniz son şey spor salonuna vurursa, egzersiz öncesi formülün bir kepçe su şişenize kayması caziptir. Bununla birlikte, neden bir fincan siyah kahve aynı şeyi yapabildiğinde ve aynı zamanda karıncalanmaların yanı sıra aynı şeyi yapabildiğinde neden gizli uyarıcıların bir karışımı? 600’den fazla çalışmanın yakın tarihli bir değerlendirmesi, sadece 200 mg kafein dayanıklılık performansını tipik yüzde 24 oranında artırabileceğini doğrulamaktadır. Topraklanmış kalın ve bir dahaki sefere yönteminizi egzersiz dişlisine yerleştirdiğinizde Americano’ya ulaşın.
Bu liste sadece bir başlangıçtır, ancak çok sayıda kolay gıda da teste tabi tutulduğunda da gerçekleştirir. Ne sevdiğinizi deneyin – PB & J sandviçleri, muzlar ve harika patates diğer favorilerdir. Kişisel ihtiyaçlarınızı karşılamak için vücudunuza ne koyduğunuzu keşfedin – Spor içecekleri, su, tuz ve akçaağaç şurubunun kolay bir karışımı ile hızlı bir şekilde evde yapılabilir. Spor takviyelerini sadece şu şekilde görüntüleyin – diyetinizdeki gerçek yiyeceklere “takviyeler”.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Tracy Morris
Tracy Morris, Fitbit’in baş beslenme uzmanıdır. Beslenme alanında yüksek lisans derecesi ve Güney Afrika’dan diyetetik olarak, aynı zamanda Avustralya’nın tanınan bir pratik diyetisyen ve ABD’deki Beslenme Akademisi’nin dünya çapında bir üyesidir.Son 20 yılda, Tracy’s beş farklı ülkede ikamet ediyordu ve dünyanın dört bir yanındaki insanlara sağlıklı olmaları için ilham verdi. Halen Avustralya’nın Sunny Sydney’de yaşıyor ve burada Fitbit hayranlarına en iyi hayatlarını çevrimiçi olarak çevrimiçi olarak yardımcı oluyor. Çalışmadığı, üç küçük çocuğunun peşinden koşmadığı veya Pilates uyguladığı zaman, Pinot Noir’i kocası güneşin tadını çıkararak yudumlayarak keşfedilebilir.