Cuma günü memnun! Cuma dansı mı yapıyorsun? Numara? benim? Peki…
Dans yok mu? Cuma için bir “F” ne dersiniz…
En güncel videolarım
Dışarıda koşmak ve yürümek için yüz maske fikirleri
Koronavirüs salgını sırasında dışarıda koşmak ve yürümek için yüz maskesi.
Maske takmanız gerekiyor mu? Koşucular ve yürüyüşçüler için en iyi maske nedir?
Bir maske için en iyi seçimime göz atın.
Ayrıca CDC’nin Covid19 salgını sırasında ne zaman ve ne tür giyileceğine dair önerileri.
Runeatrepeat.com hakkında daha fazla bilgi
Daha fazla video
0 saniye 7 dakika, 15 saniye
Sıradaki
5 dakikalık koşu ısın
05:34
Canlı
00:00
08:21
07:15
Hepimiz badem sütü dışındayız, bu yüzden bu sabah buzlu kahvemde bu çikolata soya milini kullanmak zorunda kaldım. Lanetlemek
Dışarı çıkıp koşmak için çok uzun süre durdum, bu yüzden bugün 6 mil başarısız oldu. Günlerde erken çalışmam gerekmiyor (bugün 13: 00’a kadar girmiyorum) Sabah blog çalışması yapıyorum. Ama bu eğitimimi bozuyor. Şu andan itibaren alarmımı sabah 6’da ayarlıyorum ve koşumdan sonra çevrimiçi olmuyorum. Lütfen beni buna tutun!
Bu soruyu okuyucu Mary’den aldım ve burada ele almak istedim çünkü yaz aylarında benzer sorular alıyorum…
Merhaba! Blogunuzu seviyorum- Kelimenin tam anlamıyla, takip ettiğim 20 blogdan bilgisayarda olduğumda her zaman sizinkine bakıyorum ve muhtemelen her saniye kontrol edebileceğim haha! Seni sıralamak istedim çünkü dışarıda koşmanın ne zaman çok sıcak olduğunu düşünüyorsun? Bir hafta boyunca Nantucket’e gidiyorum ve bisiklet yollarında koşmak istiyorum ama sıcaklıklar 90’larda olacak! Çok sıcak olduğunu düşündüğünüz için hiç koşmadınız mı- ya da uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olmak için ne yapıyorsunuz?
Ne zaman koşmak için çok sıcak? <- Bunun cevabı herkes için farklı. Birçok şeye bağlıdır: Nem - nemli ısıda koşmak, vücudunuzun kuru ısıya karşı soğumasını çok zorlaştırır. Eğer koşmak için gölgeli bir yolunuz varsa - gölge ve büyük bir esinti, ısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sıcakta koşmanız gerekiyorsa, gölgeli bir yol bulun. Vücudunuz ne tür bir iklim alıyor - genellikle çölde yaşıyorum. Florida'daki Ben’in ailesini ziyaret ettiğimde nem beni çok zorlaştırıyor. Su altında yüzmeye benzedim. Sıcakta koşmakta iyi olmama rağmen, nemle koşmak beni öldürüyor. Hidrasyon seviyeniz - İçki! Ve ağır bir kazak iseniz yeterli tuz aldığınızdan emin olun. Şahsen bir ton içiyorum ve kilisede bir fahişe ölü babasından daha terlediğimi düşünerek çok tuz yiyorum. Mevcut fitness seviyeniz - Zaten uygunsanız, vücudunuzun ayarlanması çok daha kolay olur. Tropik bölgelerde tatildeyken ilk 4 mil koşmanızı yakmaya çalışmayın. Şimdi çok sıcaktı çünkü hiç koşmadığımı sordun. Öncelikle ish düz olsun - ben saçma (ama bence çok fazla mesafe koşucusu). Haziran ayında Marco Island, FL'de koştum. % 99 nemle en az 85 derece olması gerekir. Neyse ki ölmedim. Ama vücudumun neme veya kayınvalidemle bir hafta boyunca takılma kaygısına alışkın olmadığı düşünüldüğünde, kendim için çok kolaylaştım. 90 derece havada koşabileceğimi hissediyorum çünkü: Ben sıcakta çok rahat bir Güney Kaliforniya kızıyım Son birkaç yıl içinde yaz aylarında çok sayıda yarış için eğitim aldınız Balık gibi su iç. (Ayrıca bir bağımlı gibi tuz yiyin.) Yıllarca süren koşu bana ne zaman bir yürüyüş molası almam gerektiğini, nemde hızlı koşmayacağımı ve susuz kalmamın perişan olduğunu öğretmeyi öğretti. Sıcak hava koşusu için ipuçları: Yavaş gitmek. 65 derece okudum ideal çalışma sıcaklığı. 90 yaşındayken kendinizi zorlamadan önce bunu düşünün! 80'in üzerindeki sıcaklıklarda koşarken, özellikle nemli olduğunda hızıma hiç aklıma gelmiyorum. Isıyı çırpın - her şeyi ısıtmak için zamanı olmadan güneş doğarken kalk ve koşun. Sulu kal. Su veya spor içeceği getirin. Kaliforniya'da 6 milden fazla koşmadıkça su getirmiyorum. Florida eğer evden arabaya yürümek için su alırsam. Açık renkler giyin. Ter -geçirmez güneş kremi kullanın. Çok terlemeyi bekleyin. Daha kısa koşularla yapışın. Yaz aylarında Florida'da yarı maraton olmamasının bir nedeni var = insanlar ölecek. Sert, ama doğru. Dışarıda koşuyorsanız veya klimalı bir spor salonunda koşu bandında koşuyorsanız mesafenizi aşağı tutun. Heat çarpması gerçek. Herhangi birini hissediyorsanız ısı tükenmesi belirtilerini bilin ve hemen durun: “Isı tükenmesi belirtileri ağır terleme, solukluk, kas krampları, yorgunluk, zayıflık, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı,/veya bayılma içerir. Isı tükenmesi ile bir kişinin cildi serin ve nemli hissedebilir. ” Serin koşudan Son olarak, koşucuların ağrı ve rahatsızlık için yüksek bir eşik oluşturduğunu düşünüyorum, bu yüzden çok sıcak hissediyorsanız veya sadece “kapalı” hissediyorsanız koşmayın. Bağırsaklarınızı tercih edin. Her şeyden önce, tatilinizin tadını çıkarın! Geri döndüğünüzde koşmak için bolca zamanınız var. Soru: Senin için ne zaman çok sıcakkoşmak? Sıcak hava ipuçları nelerdir? Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak Cıvıldamak Toplu iğne Paylaşmak Posta Paylaşmak Bunları tercih etmeye devam edin: Yeni sıcak sos takıntısı peri sosu Yeni sıcak sos takıntısı peri sosu Yeni sıcak sos denemelisin. Her şeyde en iyi sarımsak orta ısı sosu - salata, sandviç, burrito, taco Adım nedir ve daha hızlı koşmak için onları nasıl yapılır Adım nedir ve daha hızlı koşmak için onları nasıl yapılır Nasıl daha hızlı koşulur. Koşu adımları - Egzersiz matkap hızı çalışması çalıştırın. Yeni hız işleri ile daha hızlı ve halkla ilişkiler kurmak için eğitim En iyi şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak 7 yaz hack koşuyor En iyi şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak 7 yaz hack koşuyor Sıcak ve nemli havalarda bir yarış için koşucular için 7 yaz koşucu fikirler. sıcak hava yeni koşucular için fikirler çalıştırır ve Koşarken su almak için 3 hack Koşarken su almak için 3 hack taşımadan koşarken su nasıl alınır. Dişli gerektirmeyen koşuda hidrasyon için 3 hack En İyi Yaz Koşu Fikirleri ve Yaz Planlayıcısı En İyi Yaz Koşu Fikirleri ve Yaz Planlayıcısı Sıcak yaz koşusu için fikirler. Isı ve nemle bir sonraki koşunuzdan önce okuyun! Bu kontrol listesi ve yaz koşusu planlayıcısı 5 dakikalık koşu ısınması - bir 5 dakikalık koşu ısınması - bir Koşucular için hızlı ısın. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Koşmaya nasıl hazırlanılır. Daha önce ne yapacağına dair fikirler ⚡ Shareaholic tarafından .