Hey! Eve dönmeden önce hala Florida’da bir gün buradayım. İyi bir yolculuk oldu, ama yatağıma sürünmeye ve kendi televizyonumun tadını çıkarmaya ve kendi kedimde bağırmaya çok hazırım.
Ama paketlemeden önce yeni bir koşucu olarak bana yardımcı olacak 5 fikri paylaşmak istiyorum. 8 yılı aşkın bir süredir koşuyorum. Sadece bir arkadaşımla yapmak için 10K ile başladım (egzersiz için koştuğum ve solo kilo vermek için). Oradan yarım maraton için abone oldum, Forest Gump gibi koşmaya devam etti.
En güncel videolarım
Golden Retriever haplarını almayacak!
Daha fazla video
0 saniye 2 dakika, 19 saniye
Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
04:31
Canlı
00:00
08:21
02:19
İşte yıllarca koşmaktan öğrendiğim 5 şey ve çok fazla yarım maraton ve maraton ve sürtünme izleri ve terli selfie’ler…
5 Keşke yeni bir koşucu olarak bilseydim:
1. Tüm ayakkabılar koşu ayakkabısı değil. Vücudunuz / ayağınız / antrenmanınız için uygun şekilde takılmak ve en iyi ayakkabıyı giymek çok daha hoş, durdurma yaralanmaları ve daha fazlasını yapabilir. İdeal çorap ve ideal ayakkabı tasarımı gibi ‘küçük şeyler’ bile kayıp ayak tırnaklarını ve kabarcıkları durdurmaya yardımcı olabilir.
2. Çabuklama berbat. aka fitil giymeye geçin. Pamuk tişörtleri ve hatta vücuduma yapışan ve terle ağırlaşan yarış tişörtleri giydim. Bir fitil aşınma üstü, chafe olmayan dipler, koşu ayakkabıları ve göğüsleriniz varsa bir spor sütyen içeren en az bir veya iki eksiksiz koşu topluluk alın.
3. Her gün koşmayın. Maraton eğitim planları bile size bir hafta koşmaktan iki (veya daha fazla) gün izin veriyor. Endorfinler bağımlılık yapar, ancak her gün koşmak aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir. Her gün / haftada ne kadar koşmanız gerektiği konusunda size rehberlik etmek için bir eğitim planı bulmayı düşünün.
Seçenekler:
5K Eğitim Planına Kanepe
10K eğitim planına kanepe
İlk Yarı Maraton Eğitim Planı
4. Germe, köpük rulo ve yaralanmayı önleme hakkında bilgi edinin. Koşucular, esneme ve çapraz eğitim hakkında ‘tembel’ (mantıksız doğru mu?) İçin bir geçmişe sahiptir. Bir ısınma ve germe rutini eklemeyi düşünün. Vücudunuza dikkat edin – eğer ağrıyorsa veya size ‘Hey, bir mola vermem gerekiyor ya da size göstermek için 3 gün ağrılı olacağım!’ .
5. Eğlenin !!! Bu klişe değil, gerçeği. Profesyonel bir koşucu değilsiniz (bu, şüphesiz RER’i okumayan Ryan Hall değilse, o zamandan beri köpeği hakkında bir şaka yaptım). Bu sizin işiniz ya da yaşam / ölüm durumunuz değil. Koşuyorsunuz çünkü eğlenceli ya da kilo vermek veya ailenizden ya da böyle bir nedenden uzaklaşmak istediğiniz için.
Bu yapmayı seçtiğiniz bir şey – onunla eğlenin. Bu senin ‘benim zamanınız’. Her saniyede zevk alın.
Bonus İpucu: Karbonhidrat yiyin. (Ama size kaka veren şeyler değil.)
PSA: 24 günlük zorluk için ücretsiz nakliye için son gün!
Soru: Çalışmaya ilişkin herhangi bir sorunuz var mı? Yeni bir koşucu için herhangi bir fikriniz var mı?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak