Merhaba! Bu sabah 15 mil uzunluğunda bir uzun koşum vardı, ancak yeterli yakıt getirmediğim ve en iyisi olduğuna karar verdiğim için 14’e kesmeye karar verdim. Sahip olduğum çiğnemeleri sevmediğim için GU tedarikimi yeniden stoklamam gerekiyor.
Ayrılmadan önce kahve yanı sıra Pb ile yarım simit ile yakıt. Sıcak bir içeceğe ihtiyacım olduğu gibi soğuktu (um, sadece ilk kez içtim – birinin dışarı çıkması gerekiyor).
En son videolarım
Maraton Eğitim Günü 4.
Maraton Eğitim Dergisi 4. Gün İnceleyin
Daha fazla video
Sıradaki
Sonra gitti – kitap incelemesi
04:20
Canlı
00:00
08:21
01:21
Koşum iyiydi! Kendimi yavaşlamak için her zamanki hafta içi yokuş yukarı/ aşağı tepe arka yolumu yapmaya karar verdim. İşe yaradı! İlk yarıda ikinci yarıda olumsuz bölünmeleri ele aldım. Bunu asla yapmam!
14 mil tipik tempo: 9:01
Mile 1: 9:03
Mile 2: 9:09
Mile 3: 9:11
Mile 4: 9:06
Mile 5: 9:10
Mile 6: 9:26
Mile 7: 10:03 (yürümeyi ve burada biraz gus yiyin)
Mile 8: 8:40 ve burada Down Hill Dönüş
Mile 9: 8:24
Mile 10: 8:40
Mile 11: 8:35
Mile 12: 8:42
Mile 13: 8:58
Mile 14: 8:59
Unutmayın, olumsuz bölünmeler, yöntemi geri çektiğimden beri, en azından vücudum yeni bir şey hissediyor. Genellikle ilk birkaç milim 8:40 çeşidinde ve o zaman tamamen dışarı döktüm. Şimdi bir tepenin yardımı olmadan bu hıza ulaşmam gerekiyor
Ev aldığımda bunu masada gördüm:
Biz tamamen kahvaltı yiyecekleri dışında ve hala bazı malzeme almak için mağazaya gitti hala burada Matt var. Aynı komplekste bir jamba olduğu için durdu ve bana bir smoothie ve yulaf ezmesi aldı!
Berry yulaf ezmesi oldu, ancak meyve tepesi Ben’in krep krepleri için mükemmel bir dolgu yaptı.
Ben, Bisquick kutusunun yanındaki tarifi kullanmanın yanı sıra içindeki yumurtaları üç katına çıkarır. Sonuç süper hafif, yumurta-y gözleme. Onları ince ve süper büyük yapar, böylece kreplere son derece benziyorlar.
Aynı şekilde onları tereyağı ile pişirir ve her biri için tavayı yeniden yaratır, bu yüzden herhangi bir araçla sağlıklı değildirler (merhaba Bisquick’in çok fazla gölgeli malzemesi vardır!). Ama, onlar da lezzetli ve ben orijinal akçaağaç şurubu ile birkaç p’cakes yulaf ezmesi hendek!
Bu tam boyutlu bir yemek tabağı – size büyük olduklarını söyledi!
Sıcak bir duş almadan önce kendimi soğuk bir su banyosuna adım attım. İşkence.
Genellikle duştan sonra yemek yerim, bu yüzden hemen yemenin iyileşme veya bir sonraki koşum üzerinde bir etkisi olup olmayacağını sorguluyorum. Bir şey fark edersem anlamanıza izin vereceğim.
Daha sonra görüşürüz!
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Mango Eko dostu smoothie kase tarifi:
Mango Eko dostu smoothie kase tarifi:
Yoğurt ile süper çevre dostu smoothie tarifi. Sağlıklı Ingredietns ile dolu bir kasede mango eko dostu smoothie tarifi
2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyurular
2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyurular
Maratonun listesi ve 2021’de gerçekleşen yarım maraton koşusu. İptal edilmeyen yarışlar. Güncellemeler ve Kayıtlar
Boston Maraton Video Serisi için Eğitim Merhaba Hello!
Boston Maraton Video Serisi için Eğitim Merhaba Hello!
Merhaba! Bosto’ya ‘10, 000 mil adlı bir video dizisi düzenliyorumN ’Hyland’ın Powered ile! Heale ekibine uyuyoruz
Hafif Hash kahverengi güveç tarifi-bir klasik için bir güncelleme
Hafif Hash kahverengi güveç tarifi-bir klasik için bir güncelleme
Işık hashbrown güveç tarifi. Pototolar koşucular için mükemmel yakıttır ve bu tarif yakıt yardımcı olmak için hızlı bir kahvaltıdır
pirinç ocak tarifinde basit çelik kesilmiş yulaf
pirinç ocak tarifinde basit çelik kesilmiş yulaf
Pirinç ocakta yapılan basit çelik kesilmiş yulaf. Süt, su ve muzlu bir pirinç ocakta pişirilen yulaf ezmesi tarifi. Sağlıklı
3 bileşen muz krep tarifi
3 bileşen muz krep tarifi
Basit 3 bileşen muz krep tarifi. Bu hızlı kahvaltı tarifi, büyük olasılıkla zaten h h
⚡ Shareaholic tarafından
.