Müdürünüz Tatil Kahve Kekini Kahvaltı Toplantısına Getirir, Arkadaşınız Çikolatalar Gönderir, Komşunuz Kurabiyelerle Durar ve Teyzeniz Bir Parçayı Denemeniz İçin Israr Etmez pasta. En iyi niyetlere sahip olsanız bile, bu sefer yılın tatlılarından saklanmak zor. Bununla birlikte, birkaç gün boyunca bir elf gibi yiyin, ayrıca bir karın ağrısı, baş ağrısı, diş ağrısı veya kilo alımı ile sarılabilirsiniz.
Öyleyse şekerli ikramların saldırısını tam olarak nasıl önlersiniz? İşte tatiller için savunma stratejiniz, pratik bir kahvaltı yemekten sadece teşekkür etmeme kadar.
Yapışkan Durum: Sıcak Tatil İçecekleri
Son birkaç gün işte sürüklenirken, mevsimsel bir espresso mükemmel pick-me-up gibi hissedebilir. Ne yazık ki, en sevdiğiniz Eggnog Latte veya Nane Mocha 50 gramdan fazla şeker içerebilir – bu günlük önerinin iki katı.
Akıllı Strateji: Tatlılarınızı yudumlamayın. Şuruplardan kaçının, sıradan bir yağsız latte ile kalın veya karıncalanma çayı üzerinde yudumlayın.
Yapışkan Durum: Kahvaltı Çörekleri
Kadın bir karın, erken bir toplantı sırasında bir tabak kahve keki veya tarçın rulolarına dayanmayı zorlaştırabilir. Ancak gününüze ince ayarlı karbonhidratlarla başlamak, sabahın ortalarında daha fazla ikram arzusunu bırakabilir.
Akıllı Strateji: Pratik bir kahvaltı yiyin. Donutlar kadar kahvaltı kararları bırakmayın. Ofise ayak basmadan önce akıllı bir şey yiyin. En az 20 gram protein sizi dolduracak ve istekleri önlemeye yardımcı olacaktır.
Yapışkan Durum: şekerli ofis atıştırmalıkları
Bir çalışmaya göre, işte yemek yemek, özellikle tipik alanlarda yüksek yığıldığında zor iş gibi hissedebilir. İş arkadaşlarınız kurabiye teneke kutuları ve patlamış mısır kutularını ortaya çıkarmaya devam ediyorsa, o öğleden sonra çökmeye her vurduğunuzda, ulaştığınız şey kaçınılmaz görünebilir.
Akıllı Strateji: Kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı paketleyin. Her zaman gözden geçiremezsiniz, ancak kendinizi bilge alternatiflerle silahlandırabilirsiniz. İster el çantanızdaki sebzeler ister masa çekmecenizdeki fındıklar olsun, sağlıklı atıştırmalıklar bu sefer yılın bu sefer kurtaracaktır.
Yapışkan Durum: Harika Hediyeler
Amerikalılar genel olarak çok fazla şeker tüketme eğilimindedir, ancak yılın son iki haftasında şeker satışları yükselir. İlk çikolata kutusu tatlı olabilir. Ancak kutular ağacın altında taşıyorsa, o ikram kulesini kişisel olarak yutmayı gerekmez.
Akıllı Strateji: Tadının yanı sıra paylaşın. Dikkatle tadını çıkarmak için bir veya iki parça bitter çikolata seçin. O zaman geri kalanını hanehalkına ve arkadaşlara teklif edin – kurnaz bir şekilde yeniden düzenlemeye başvursanız bile.
Yapışkan Durum: Kutlama İtmenleri
Herkes, sizi takip edecek ve elinizde bir içecek veya tabağınızda yiyecek olduğunuzdan emin olun.
Akıllı Strateji: Sadece belirtmeyin, teşekkürler. yanı sıra belirtmeye devam edin. Çok fazla yol var: “Şu anda değil!” “Belki sonra!” “Teşekkürler, biraz denedim!” “Evet, bu lezzetliydi!” Birkaç yakalama ifadesi ile gelin ve tekrarlamaya devam edin. Güçlü hissetmenize yardımcı olacaklar.
Tabii ki, tatillerde ikramların tadını çıkarabilirsiniz – sadece her öğünde ve atıştırmalıkta şekerli ikramlarda aşırı doz yapmayı önlemek istiyorsunuz. ABD diyet yönergeleri, her gün kalorilerinizin yüzde 10’undan daha azını ilave şekerlerden tüketmeyi önermektedir. Bunun günde bir muamele olabileceğinden emin olmak için, makul bir kısım ise, 150 ve 250 kalori arasında. Hangi tatil tatlılarının sizin için en anlamlı olduğunu seçin, başka bir şey için “hayır” ifade etmeyi zihniyetinizi yapın ve biraz daha dikkatli olanların tadını çıkarın. Tabii ki, yılın bu sefer ek şekeri dökmek için harika bir yöntem, aktivitenizi hızlandırmaktır.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Becky Duffett
Becky Duffett, Fitbit için katkıda bulunan bir beslenme editörü ve iyi yemek için bir coşku ile bir yaşam biçimi yazarıdır. Eski bir Williams-Sonoma yemek kitabı editörü ve San Francisco Cooking School mezunu olan çok sayıda yemek kitabı ve sayısız tarif düzenledi. City Living onu bir spin bağımlısına dönüştürdü – ama yine de bir ata binmeyi tercih ediyordu. San Francisco’daki en şirin topluluğunda yaşıyor, haftasonunun çiftçi pazarında, fırında kontrol etmeye ve arkadaşlar için büyük akşam yemekleri kavurmaya çalışıyor.